Uke 4 over !

Nå begynner uke 5!
Er superfornøyd, men har enda litt igjenn.

Har vært ganske sløv med maten denne uken, har ikke hatt matlyst

å har spist litt annen mat som ikke er "lov"..

Vekten står i ro, men er ikke meningen at jeg skal gå ned i vekt.

Skal bare gå ned i cm :)

Hva syns du? 

 

trenger tips

Er det noen der ute som har noen tips ti hvordan jeg kan trene 

rumpe og lår hjemme?

Rumpa mi er slapp og lita, å vil gjerne stramme den opp :) 

Uke 3 over

Er veldig oppblåst pga mensen. På bildet..

Tenk at jeg begynner på uke 4 nå, tiden har gått veldig fort.

Å jeg er superfornøyd med resultatene! 

Buksene mine er blitt for store å jeg ser tilogmed på navlen

at magen har blitt strammere.

:D

Feelings and shit

Jeg snakker jo alldri om følelser til noen.. Så jeg føler det er lettere å bare skrive om de her 

til masse andre mennesker som jeg ikke kjenner, å kanskje kan få meg til å føle meg bedre..

Det å være alene er ganske grusomt egentlig. Har egentlig alltid vært alene, men har alltid

hatt familien rundt meg som bare har holdt meg med selskap bare med å være rundt meg.

Jeg har alltid følt meg som "det sorte får" i familien, fordi jeg har alltid hatt en følelse av at de på en måte missliker meg, men de viser det jo ikke selvfølelig. Men siden det er meg det handler om så er det ikke vanskelig å legge merke til. Jeg har alldrig fortalt det til noen så føler meg litt slem som i det hele tatt skriver det her, det er jo ikke hyggelig å si det..

Men jeg skjønner ikke hvordfor jeg er "det sorte får"?? 

Kan det være fordi jeg har en musikksmak som gjør dem ukomfortabel, eller er det fordi jeg har så sterke meninger å gir meg ikke? Jeg skjønner egentlig ikke.

Men etter jeg ble mamma så har jeg merket at de ser på meg som et helt annet menneske.

For dem ser jeg er en kjempeflink mamma! Jeg er ansvarlig å selvstendig og allt det andre dem ikke trodde jeg var. Så jeg har en liten vinnerfølelse selv om jeg ser dem fortsatt ikke liker meg så godt som de andre i familien.

Jeg er en slik person som ikke snakker så mye, jeg lytter til det andre sier å glemmer nesten alldri det heller. Jeg ser veldig lett på andre hvordan de føler seg selvom dem ikke viser det eller forteller om det.

Jeg er lei av å bli gjort narr av av alle rundt meg, hva er det jeg gjør som er så galt hele tiden? Kan ikke bare folk godta at jeg ikke er en artigkar, eller en person som bøyer meg i støvet for alle andre.

På skolen har jeg alltid vært den personen som er anderledes. Men greia er bare at jeg har alltid vært meg selv og ikke endret meg for å passe inn. Jeg har alldrig latt noen mobbere få mobbe venner av meg, eller meg selv uten at de har fått dobbelt så værre igjenn. Jeg er en tøff person som sier det jeg mener uansett!

Etter jeg flyttet hit jeg bor nå ha jeg fått ett par tatoveringer å har ikke vært hjemme etter det. Men snart skal jeg hjem igjenn, å jeg både gruer å gleder meg til dem ser det. Jeg bare ser for meg de fjesene dem blir å ha, alle de teite spørsmålene.. Akkurat som om jeg liker smerte, men det gjør jeg ikke. Jeg tatoverer meg ikke fordi jeg vil føle smerte, jeg gjør det fordi jeg synes det er pent med tatoveringer og veldig sexy!

Så det å sitte her alene, dag etter dag er blitt ganske depresivt. Å allt jeg vil ha er en venn!

Men siden jeg har litt vanskelig for å få meg venner, så er det litt tungt.

Jeg sier alltid at jeg ikke vil ha en kjæreste, fordi det er bare ett helvette hele tiden..

Men jeg vil faktisk ha det. Jeg vil finne meg en som skjønner meg, og er snill! Det kommer vel etterhvert ja, men begynner å bli litt utålmodig. For etter å ha vært singel i over 2 år å enda ikke har møtt en eneste en som har lyst til å være sammen med deg, blir ganske så irriterende etter en stund. Selvtillitten blir knust og du bare går rundt å føler deg som søppel.

Det vil jeg ikke lengre, jeg vil føle meg sexy, å i det heletatt værdt noe. Jeg vil at jeg skal være den ene personen i noen sitt liv som virkeli betyr ALLT for dem. 

:)

3 uker og 4 dager

Idag er det 3 uker og 4 dager siden jeg begynte på PSMF dietten.
Det har gått både opp og ned, men jeg tror jeg alldri kommer til å prøve en annen diett
for jeg bare elsker denne dietten. Er så å si mett hele tiden :) Å når man er så glad i mat som jeg er, så går det ikke å sulte seg..

Jeg har tillatt meg å ha 3 fridager der hvor jeg har spist brød å sånt.
Igår hadde jeg en fridag, for jeg skulle drikke alkohol på fredagskvelden.
Så jeg spiste taco... Å det tok ikke magen min godt imot. Det kom rett opp igjenn..
Jeg har ikke spydd på over 4 år, så det var som alltid helt gruusomt!
Men jeg har en anelse om at det er fordi jeg er på dietten at jeg ikke kunne holde det nede,
og min dårlige samvittighet pga fridagen :P For jeg er alldri fyllesyk og var heller ikke det igår.







veldig dårlig bilde. Er tatt i et skittent speil.


Har også tatt noen dager fri fra treningen.. Som alenemamma og student og med 
familien laangt laangt unna ble jeg bare så ekstremt sliten. 
Sliten både fysisk og psykisk, så jeg ville bare ligge på sofaen å slappe av, rett å slett.
På torsdagen begynte jeg bare plutselig å gråte, mitt i timen. Så jeg stormet 
ut.. Ganske så flaut :P
Jeg er en slik person som alldri gråter, jeg holder følelsene inne . Jeg gråter alldri
foran noen, eller alene. Så jeg ble ganske sjokka når det startet..
Så jeg tok fredagen fri fra skolen, å lå hjemme i sofaen som jeg ville, jeg dro ut
senere på kvelden sammen med naboen og noen venner av han. 
Er helt ny i byen her, og kjenner ingen, så det var deilig å bli kjent med noen :)

Er det noe spesielt dere vil jeg skal skrive om?

Jeg lagde lefse med masse kakao!
Den smakte myyye bedre med kakao, enn uten!
Det anbefaler jeg virkelig :)

Uke 2 over

 Nå begynner jeg endelig på uke 3 !

Jeg både ser og føler framgang :)

Men på tirsdagen begynte jeg virkeli å angre på at jeg startet

med denne dietten.. Er veldig redd for at jeg skal ødelegge mitt

syn på mat. Det jeg mener er et sunt syn på mat.

Så den dagen tillot jeg meg å ha en "fridag", så jeg spiste 2 brødskive

med smør, kaviar og egg ! NAM!

Har tenkt litt på å kanskje slutte med dietten, å heller bare fortsette

å spise sunn mat som før, men med litt mindre sjokolade :P

Bake brød å knekkebrød selv så jeg kan bestemme hva som skal være i dem.

Har ingen problemer med kroppen min, å synes den ser bra ut. Jeg har en helt

vanlig mage, som de fleste har! Kroppsfasongen min er normal, å det er det

som ER normalt!

Men samtidig så vil jeg ha fram de magemusklene som er under der..

Hva mener du?

Oppskrift

Lefser

110 g eggehvite ca. 3 egg
10-15g bakepro/annet proteinpulver
10g pofiber
1 ts fiberhusk
Sukrin og stevia
Kanel

Edit: framgangsmåte: visp eggehviter og sukrin helt stive. Bland det tørre med litt vann og stevia. Vend forsiktig i eggehvitene og smør ut på bakepapir på en langpanne.

Stekes på 180 grader i ca 8 minutter

Serveres med cottage cheese

Det var kjempegodt ! Neste gang skal jeg prøve å ha kakao i røra..
De ble ganske tynne, så går jo ant å steke dem på en liten langpanne,

trenger sikkert bare pittelitt lengre tid i ovnen :)

 

Oppskrift

 Lasagne

 

 Karbonadedeig
Hvitløk
Sambal olek
Basilikum
Oregano
salt og pepper
Hakkede tomater
cottage cheese
squash

-Bruk en ostehøvel og skjær tynne skiver av squashen, legg disse på en tallerken og dryss litt salt over. Dette er for å trekke vannet ut av squashen. La de ligge sånn i minst 15 min, før de tørkes godt.
-Stek karbonadedeigen sammen med most hvitløk og urter. Hell på hakkede tomater og la dette koke inn som en tomatsaus. (Smak gjerne til med litt sukrin for å få litt sødme på sausen.)
-Legg ett lag med kjøttsausen i bunnen av en ildfast form.
-Legg et tynt lag med squash over kjøttsausen, så et lag med cottage cheese over squashen. Deretter et lag med kjøttsaus over cottage cheesen.
-Fortsett å fyll på lagvis til formen er full.
Stekes på ca 225 grader i 15-20 min i ovnen.
Serveres med salat og en dæsj kesam.

Jeg vil ikke akkurat kalle det for lasagne. Men den var

enormt god! Og klarte ikke å slutte å spise :)

 

Trening av magen

Jeg trener magen min hvær dag.

Trener og armene, lår og rumpe selfølgelig,
men det er litt vanskeligere siden jeg kun trener

hjemme.


 

1. SIDEPLANKE

Føttene ligger oppå hverandre eller den ene foran den andre. Blir det tungt, kan du sette nederste kne i gulvet. Sørg for at albuen står rett under skulderen. Løft hoftene opp fra gulvet så høyt du kommer uten å tippe overkroppen fram. Åpne opp i brystet. Hold i fire til åtte sekunder før du senker langsomt ned. Gjenta åtte ganger på hver side.

2. PLANKE
Hvil vekten på tær og albuer. Den eneste viktige oppgaven din her er å sørge for at ikke ryggen synker ned i svai. Trekk magen inn, og tenk at du skal «trekke halen mellom beina». Hold så lenge du orker - 15-30 sekunder er bra. Sjekk at ikke skuldrene synker mot øreflippene, forsøk å åpne litt opp i brystet. Gjenta øvelsen tre-fire ganger.

Jeg holder i 30 sekunder, og gjentar 4 ganger.

3.SENKE BEINET  

Ligg på ryggen med armene under hodet eller langs kroppen (den siste er litt lettere). Oppgaven i denne øvelsen er å holde korsryggen i kontakt med gulvet hele tiden. Om du kjenner at ryggen mister kontakten, er det for tungt, og da bør du bøye beinet mer eller ikke la det gå så langt ned. Senk det ene beinet langsomt ned mot gulvet. Stopp før du treffer gulvet og heis det like langsomt opp igjen. Bytt bein. Gjenta åtte ganger med hvert bein.

Jeg gjentar 15 ganger med hvert bein.




4.BALANSERE OG RULLE I BÅT 

Denne øvelsen krever både balanse og styrke i tillegg til at den masserer ryggmusklene. Start i «båten», der du balanser tre til fem sekunder. Oppgaven er den samme som i planken, sørg for at ryggen ikke blir svai, trekk nedre del av magen inn. Blir det for tungt, kan du holde i beina. Neste del av øvelsen er rulling. Krum ryggen så godt du kan og rull langsomt bakover. Lag en jevn, rund rulle, og unngå at du faller flatt ned på ryggen. Det kan ta litt tid å få det til, men øvelse gjør mester. Når du ruller langsomt opp igjen, er oppgaven å lande i «båten» og balansere. Utfordrende og effektivt! Gjenta fire til åtte ganger. Ta en liten pause og gjør en ny runde. Til slutt kan du holde «båten» så lenge du orker. 

Jeg balanserer i 10 sekunder og gjentar 8 ganger.

5.SITTENDE SITUPS  

Start sittende med rett rygg. Start med å trekke magen inn og krumme korsryggen. Senk ryggen langsomt ned mot gulvet, men ikke helt ned. Kom like langsom opp,
med krum rygg, og rett opp ryggen først når du er helt oppe. Gjenta 10-15 ganger, ta en pause og gjennomfør en runde til.

 Jeg gjentar 20 ganger.

6. SAKSING 

 Start med bøyde bein i situpsstilling med hendene bak hodet og skuldrene løftet opp. Strekk ut det ene beinet mens motsatt albue vris mot det bøyde kneet. Bytt side i en seig, langsom bevegelse uten å legge ned skuldrene. Oppgaven er også her å holde korsryggen limt til gulvet gjennom hele øvelsen. Hvis korsryggen glipper, er det for tungt! Gjør åtte-ti ganger på hver side, ta en liten pause og gjennomfør en runde til.

Jeg gjentar 15 ganger på hver side.

Har nån noen tips til bedre trening?